ENDLICH WIEDER GUT SCHLAFEN Ein paar Tipps am Rande
Neben einer guten Matratze wie unserer 10 Sterne Matratze, sind weitere Faktoren für einen guten Schlaf verantwortlich: Hier einige Tipps:
- Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen
- Achten Sie auf eine angenehme Raumtemperatur (zwischen 12 und 18 Grad)
- Die Luft im Schlafzimmer sollte nicht zu feucht und nicht zu trocken sein. (Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent)
- Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie auch wirklich müde sind
- Verzichten Sie auf üppige Nahrungsaufnahme vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie aber auch einen leeren Magen
- Schlafen Sie im Dunklen, Lichtquellen stören den Tiefschlaf und sollten ausgeschaltet werden.
- Vermeiden Sie störende Geräusche (summende Geräte, tickende Uhren etc.) machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen Ort
- Sollte Ihr Partner schnarchen, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln. Es gibt mittlerweile preiswerte Maßanfertigungen, die keinen unangenehmen Druck erzeugen
- Gehen Sie nicht direkt nach dem Fernsehen ins Bett, gönnen Sie sich 30 Minuten Ruhe vor dem Schlafen gehen und ziehen Sie den Stecker (vom TV, Laptop, Handy etc.)
- Vermeiden Sie körperlich anstrengende Tätigkeiten (Arbeit oder Sport) vor dem Schlafengehen
- Möglicherweise hilft ein Entspannungsbad und oder ein entspannender Abendspaziergang
- Vermeiden Sie Stress , lösen Sie Ihre Probleme vor dem Schlafengehen.
- Alkohol ist wissenschaftlichen Studien zufolge nicht wirklich schlaffördernd.
- Stimmen Sie sich mit Lesen oder angenehmer Musik auf das Schlafen ein. Vermeiden Sie aber Thriller oder emotional anstrengende Werke.
- Streichen Sie Ihr Schlafzimmer in einer ruhigen matten Farbe, (Welche Farbe ist unwichtig, von Bedeutung ist nur, dass die Farbe Sie beruhigt.
- Haustiere sollten nicht ins Schlafzimmer
- Behalten Sie (wenn möglich auch an Wochenenden) einen gleichmäßigen Schlaf- und Aufsteh-Rhythmus bei